腰が痛い。痛すぎる。そんなお悩みをお持ちのあなたに朗報です。
今回は「腰痛」をテーマに、腰痛改善が期待できるおすすめ動画を紹介していきます。かくいう私も腰痛に悩まされ自分でできるセルフケアはないかとYouTube上で動画を探し回りました。
その後いろいろな動画を試したのち、特に効果があったと感じた動画を厳選して紹介していきます。腰痛にお悩みの方の少しでもお役に立てればと思いながら記事を書いております。ぜひ参考にしてみてください。
なぜ腰痛になるのか？
腰痛に効くストレッチ動画を探すうえで、なぜ腰痛になってしまうのかの原因についても少し知っておきましょう。
理由はいろいろありますが、中でもやはりシンプルな理由としては、長時間中腰や猫背などの姿勢を続け、腰や背中の筋肉が緊張し続けたときや、運動不足で腰を支える筋力が弱っているときなどに起こります。
こわばって固くなった腰や背中・脚の筋肉をほぐすストレッチが腰痛に効果的であるといえます。
腰痛が治る！おすすめ動画９選
それではここからは、腰痛改善に期待が持てるおすすめ動画を紹介していきます。
1.超キツいけど…前屈できるようになるストレッチ！【2週間で手のひらペタっとなる方法】
まずはこちらの動画。オガトレさんのもも裏ストレッチです。一見腰痛のストレッチには見えないかもしれませんが、腰痛改善におすすめのストレッチ動画になります。
実際に腰を痛めたことがある人はわかるかもしれませんが、腰が痛いとふくらはぎやもも裏も痛くなりがちです。もも裏には大きな筋肉がありそこが硬直してしまうと体が不調をきたします。
そんなもも裏をほぐすのに効果抜群のストレッチ動画です。痛い人にとって少しきついかもしれませんが、無理をしない程度にやると終わった後とてもスッキリします。
私も腰痛がひどかった時にお世話になった動画です。ぜひやってみてください。
2.「腸腰筋」のストレッチ”だけ”８種類紹介！【股関節をもっと柔らかくしたい方向け】Iliopsoas stretch
続いてもオガトレさんの動画。こちらは腸腰筋のストレッチになります。難易度は高めですが効果は大アリです。痛いと思わない程度の負荷でやるようにしましょう。
腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、抗重力筋のひとつとして注目されています。腰椎から始まる『大腰筋』と、骨盤上部から始まる『腸骨筋』からなり、いずれも太ももの骨の内側につながります。この筋肉は良い姿勢を保つために使われ、自分の脚で立ち、脚を持ち上げてしっかりと歩くための役割を持ちます。
引用：medockコラム
続いては梨状筋症候群の方向けのストレッチです。こちらも腰痛がしんどいときにやってみて効果を感じたので紹介しています。
時間も6分間と短めでできるので、サクッと効果を実感したいときにおすすめです。
坐骨神経は、骨盤からでて足へ向かいますが、その際、骨盤の出口のところで、梨状筋という筋肉とのトンネルを通ります。この筋肉は通常柔らかいのですが、負担がかかって硬くなってしまうと、おしりに痛みを起こしたり、側を走る坐骨神経をつぶしてしまいしびれがでてきます。このような病気を梨状筋症候群といいます。日常よくみかける病気ですが、診断、治療している病院が少ないのが欠点です。
引用：https://www.neurospine.jp/original43.html
4.仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】
続いては仙骨のストレッチ。腰痛だと思ってお悩みの方にも一度試してほしいストレッチになります。
私も「腰痛だけれど、腰痛のストレッチをやっても効果をあまり感じられないな。」と思っていた時に見つけた動画です。
こちらの動画も6分間と短めなので、一度お試しいただければと思います。
仙骨は”腰”に当てはめるには下すぎる位置であり、”臀部”に当てはめるには中心で狭すぎる位置にあります（中殿筋や大殿筋はもっと外側です）。当院では、この位置関係の痛みを『仙骨（仙腸関節）の痛み』として分類し取り扱っています。多くの方が悩まされている痛みや違和感にもかかわらず「腰痛」と診断されるのは、仙骨（仙腸関節）の特徴が十分に認知されておらず、他の症状と混同されるためです。
引用：https://www.yamatubaki.jp/14777078661965
続いてはお尻のストレッチ。腰が痛くなった人はわかるかもしれないですが、お尻も痛くなってくるかと思います。そんな固く痛くなったお尻をほぐせるストレッチになります。
さまざまな体勢でくまなくお尻を伸ばしていきましょう。
6.【股関節が硬い人に毎日続けて欲しい】股関節が柔らかくなるリエフィット
続いては股関節のストレッチです。腰が痛いと実は股関節も固いケースが多いとのこと。
こちらの動画を使って股関節をほぐしてみてください。腰もラクになるはず。
7.【最新版】じっくりカラダが変わる骨盤矯正！【ストレッチしても体が柔らかくならないときにやる】
続いては骨盤矯正のストレッチ動画。この動画を最後までやれば、骨盤周りが整い、もともと超固くてもやわらかくなることが期待できます。また産後の身体が整うという効果も期待できます。
時間は15分弱と長めですが、時間がある時にじっくりとやってみたいストレッチです。効果はとても期待できます！
8.【坐骨神経痛 ストレッチ】寝ながら無理せず坐骨神経痛を改善する！最強ストレッチ！
続いては寝ながら誰でも簡単にできるストレッチ。坐骨神経痛に効果があるストレッチになります。
私も腰痛がひどいころにお世話になった動画です。寝ながらでもできるというところがおすすめポイント。しんどいときに一度試してほしいです。
9.【座骨神経痛】に効くストレッチ！ 整体師おすすめの痛みが楽になるリハビリ方法 座骨神経痛の治し方のポイントはお尻の筋肉
続いては座骨神経痛に効くストレッチです。こちらのしんどいときにお世話になった動画。痛みが楽になりました。国家資格を保有している専門家が教えてくれる本格的な内容になっています。
おわりに
今回は、腰痛に効くストレッチ動画を紹介する記事を書いてきました。最後までお読みいただきありがとうございました。腰痛に困っている方の助けになれば幸いです。
最後に紹介した動画の一覧をまとめておきます。
- 超キツいけど…前屈できるようになるストレッチ！【2週間で手のひらペタっとなる方法】
- 「腸腰筋」のストレッチ”だけ”８種類紹介！【股関節をもっと柔らかくしたい方向け】Iliopsoas stretch
- 梨状筋症候群の方にオススメのストレッチ【6分間】
- 仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】
- おしりのストレッチ【2022年版】
- 【股関節が硬い人に毎日続けて欲しい】股関節が柔らかくなるリエフィット
- 【最新版】じっくりカラダが変わる骨盤矯正！【ストレッチしても体が柔らかくならないときにやる】
- 【坐骨神経痛 ストレッチ】寝ながら無理せず坐骨神経痛を改善する！最強ストレッチ！
- 【座骨神経痛】に効くストレッチ！ 整体師おすすめの痛みが楽になるリハビリ方法 座骨神経痛の治し方のポイントはお尻の筋肉
腰痛になると、腰に効くストレッチを探してしまいがちですが、実は太ももであったりお尻であったり股関節であったりと、別の場所をほぐしてあげることで腰痛が改善できることも少なくありません。
色々なストレッチを試していただき、セルフケアに努めていただければと思います。
もちろん本当にしんどければ、整体院に行ってみたり病院に行ってみることが先決です。家でのケアという意味で今回の記事を参考にしていただければと思います。
ちなみに、腰痛だけではなくストレッチ全体でおすすめのものも過去にまとめております。良かったらチェックしてみてください↓
健康第一。自分でほぐせるところはやってみよう。
ではまた。
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